4 trucuri pentru îmbunătăţirea memoriei

De-a lungul anilor, aşa cum pielea, organele sau funcţiile corpului au de suferit, şi memoria începe să nu mai fie la fel de limpede ca în tinereţe, dar există o serie de trucuri care pot fi utilizate în viaţa de zi cu zi pentru a îmbunătăţi funcţionarea memoriei.
Potrivit CSID, acestea sunt 4 trucuri care ajută la îmbunătăţirea memoriei.
Mănâncă sănătos
Alimentele pe care le consumi joacă un rol crucial în păstrarea intactă a memoriei. Legumele proaspete sunt esenţiale, precum este şi o parte dintre grăsimi. Este crucial să eviţi zahărul, cerealele rafinate şi carbohidraţii. Sunt nenumărate studii care acuză alimentele enumerate anterior pentru degradarea funcţionării creierului. În schimb, curry, ţelina, broccoli, conopida şi nucile conţin antioxidanţi şi alţi compuşi care protejează sănătatea creierului şi pot chiar stimula producerea de noi neuroni.
Exerciţiile fizice
Exerciţiul fizic încurajează creierul să lucreze la capacitate optimă şi, implicit, să stimuleze multiplicarea celulelor nervoase, consolidarea interconexiunilor lor şi protejarea acestora împotriva deteriorării. În timpul exerciţiilor, celulele nervoase eliberează proteine cunoscute sub numele de factori neurotrofici. Unul în special, numit factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), declanşează numeroase alte substanţe chimice care promovează sănătatea neuronală şi beneficii în mod direct asupra funcţiilor cognitive, inclusiv asupra celor de învăţare.
Un studiu din 2010 privind primatele, publicat în Neuroscience, a arătat faptul că exerciţiile fizice regulate nu au ajutat numai la îmbunătăţirea fluxului sanguin la nivelul creierului, dar, de asemenea, au ajutat maimuţele să înveţe noi sarcini de două ori mai repede faţă de cele care nu practicau sport regulat.
Nu exercita sarcini multiple concomitent
Cercetările arată că avem nevoie de aproximativ opt secunde pentru a procesa o informaţie în memorie, aşa că, dacă vorbim la telefon în timp ce punem cheile de la maşină într-un anumit loc, şansele de a ne aminti unde au fost puse scad considerabil.
Dormi suficient
Cercetările de la Harvard indică faptul că 33% dintre oameni realizează conexiuni foarte puternice între informaţii după ce dorm, dar puţini îşi dau seama că performanţa lor s-a îmbunătăţit, de fapt. De fapt, o singură noapte de somn de la patru până la şase ore poate avea un impact puternic asupra capacităţii de a gândi în mod clar a doua zi.
Îți recomandăm
Interesante

Zvonurile despre un smartphone cu display flexibil de la Samsung datează din urmă cu mai mulţi ani, încă de când compania coreană a prezentat...
541 Vizualizari

O echipă de cercetători britanici și cehi a anunțat că au testat cu succes cel mai puternic laser din lume.
689 Vizualizari

Vă mai amintiți vremurile în care telefoanele mobile erau extrem de rare, în care doar câțiva dintre prietenii noștri aveau un asemenea dispozitiv...
610 Vizualizari

Vă număraţi printre cei ce se culcă târziu şi adoră să afirme că sunt „pasăre de noapte”? Dacă da, aflaţi că trupul dumneavoastră afirmă cu totul...
838 Vizualizari

În condițiile în care puțini oameni au acces la imprimante 3D, cercetătorii par a fi pregătiți să facă pasul spre printarea 4D.
1003 Vizualizari
Cele mai citite

Uneori, problemele cu coloana vertebrală pot cauza dureri în alte părţi ale corpului. Acestea pot fi motivul de ce tratamentele nu au rezultate...
56002 Vizualizari

Gandurile si starile noastre mentale pot avea un efect deosebit asupra celor din jurul nostru. Indiferent ca trimitem un gand cu sau fara intentie,...
32002 Vizualizari

În 1929, un grup de istorici de la Palatul Topkapi din Istanbul, Turcia, au făcut o descoperire fascinantă: un fragment de hartă executată pe o...
28209 Vizualizari

Iubitori ai cafelei, puteţi profita la maximum de beneficiile revigorantei băuturi, dacă învăţaţi cum, când şi câtă să consumaţi....
21771 Vizualizari

Nebunia dusă la extrem a lui Nicolae Ceaușescu nu a născut doar monștri, ci și lucruri pe care le apreciem și astăzi, iată câteva.
20413 Vizualizari